嗓子发紧的那天，人仍照常大声说话，吃饭时再喝一口冰的饮料。刺激被当成无所谓的搭配。不舒服已经出现，还继续用嗓子、还继续吃冰，是这一天最容易忽略的两件事。先把这两样减下来。
当天把话留短，能写下来的就不打电话。必须说的时候，音量放低，句子说完就停，不用气声硬挤。饮料和水果改成常温或温的，冰水、冰过的水果和很凉的饮品先停一天。饭仍正常吃，只是不让冰的东西滑过喉咙。
喉咙不舒服时，对摩擦和突然的温差更敏感。少说话，是让发声少一些；少吃冰，是不让那个位置一下收紧。两件事都是当天的减量，不是不吃饭，也不是全天不许出声。
完全不喝水硬扛，嘴里会更干。含很多冰块想让感觉麻一下，刺激仍在。也有人一整天大声、长时间说话，晚上才想起来休息。温水可以小口喝，话只说必要的，冰的食物留到嗓子松快之后。
杯子旁边放一张纸条，写上今天温水、话少。每倒一杯就看一眼。家里人知道你当天话少，就把要说的事集中成一次短的交谈，不连续追问。
到了晚上，不舒服没有因为说话而加重，吞温水是顺的，就说明当天收住了。若第二天仍不舒服，就继续少说话、不吃冰，并把房间太干、睡得太晚这两件一起收一收，不再靠反复清嗓去试。